Driiiiiiiing… Deze ochtend heeft wakker worden niet dezelfde smaak. Als de omstandigheden goed zijn, is alles meestal de avond ervoor al klaar en ben je zelfs al voor het uur op.
Hoe dan ook, hier zijn we dan, en de opwinding is op zijn hoogtepunt. We wachten al maanden op deze dag: de opening van de pistes. Dit jaar draaien we op volle toeren, gemotiveerd als altijd, en we hebben zelfs een trainingsplan voor de winter opgesteld. Van de basis tot cardio, techniek en aanscherping, we zullen je begeleiden tot aan de eindsprint. Dus laten we elke maand afspreken om stap voor stap dit verfijnde trainingsprogramma af te werken.
December is de perfecte maand om terug te gaan naar de basis. En met de eindejaarsfeesten in het achterhoofd kunnen we onszelf verwennen voordat we onze nieuwjaarsvoornemens maken. Onze spatels tintelen al als we denken aan de prachtige pistes die ons te wachten staan. Dus, zullen we beginnen aan dit geweldige programma?
JE DOEL BEPALEN
Laten we bij het begin beginnen. Elk trainingsprogramma begint met een vraag: wat is je doel? Hier is het duidelijk: de koning van de afdaling zijn tot aan de grote finale: La Der des Ders. Het is een groot doel en een doel dat vraagt om zeer specifieke training. Je hebt een plan nodig dat opgewassen is tegen de taak en dat goed gepolijst is. Wees niet te hebberig, houd je ski’s op de grond!
HET HUIDIGE PRESTATIENIVEAU
Auw… Misschien gaat het hier voor sommigen van ons al slecht, maar dat is geen probleem! We trekken ons samen op, van de monchu tot de profskiër, en we zullen allemaal meedoen aan de eindsprint, en dat is het belangrijkste.
“Na de zomer heb ik het gevoel dat ik niet eens meer weet wat ski’s zijn! “Als deze zin je aanspreekt, dan weten we zeker dat je al geen kampioen bent en dat ons trainingsplan in ieder geval voor iemand nuttig zal zijn.
Om alles in perspectief te plaatsen, moet je beseffen dat er veel ruimte is voor verbetering! De training moet aan jou worden aangepast; met andere woorden, hij moet op maat worden gemaakt! Vergeet niet dat skiën een complete sport is: hart, benen, buikspieren, lendenspieren… Uithoudingsvermogen zal je beste bondgenoot zijn.
KIEZEN WAAR TE TRAINEN
Nou… ik moest nog steeds nadenken over dit kleine detail in mijn trainingsplan. Het antwoord is duidelijk, snel en precies. La Clusaz, natuurlijk! De speeltuin is perfect, of je nu een beginner, een ervaren skiër of een atleet bent, er is voor elk wat wils! Tracks, puff, bos, kick, poedervelden, prachtige uitzichten, sfeer… Het is de perfecte plek om de hele winter door te trainen (Wij zijn chauvinisten? Echt niet!).
HOEVEEL TRAININGEN PER WEEK?
Laten we tot de kern van de zaak komen. Niets is te veel voor jouw niveau. Je wilt niet opgebrand zijn voor de eindsprint en je wilt vooral een goede mentale instelling houden. Er zullen gedurende het seizoen genoeg evenementen zijn om je te helpen vooruitgang te boeken en de hele winter in vorm te blijven.
In dit eerste hoofdstuk kijken we naar de basis, dus laten we het rustig aan doen. Het belangrijkste in deze eerste maand is dat je geen been breekt. Doe het dus rustig aan, maar geniet toch. Het is weer aan het werk, cool cool!
Geniet, stretch na elke inspanning en sport een beetje met je voeten stevig op de grond. Dit is ook het moment om de mensen om je heen om massages te vragen (want elke aspirant-kampioen moet voor zijn lijfje zorgen): familie, vrienden, collega’s… Ze doen het allemaal!
HIER GAAN WE!
We hopen dat je, net als wij, het ultieme plezier van het skiën in december al hebt herontdekt. Een belangrijk moment vol opwinding! Zoals we al zeiden, gaan we terug naar de basis. Dus als je dijen pijn doen bij de eerste afdaling, nemen we je dat deze keer niet kwalijk. Om je te helpen je kicks op de piste te krijgen, hebben we een kleine to-do lijst samengesteld:
- Pak de avond van tevoren in: een georganiseerde kampioen in wording is al een kampioen in zijn hoofd. De eerste skidag is een goede wake-up call, maar de volgende dagen klinken niet altijd even goed. Blijf dus gefocust en overal klaar voor!
- Warming-up voordat je de piste op gaat: ga planeren! Je hoeft niet te doen alsof je een pro op snelheidskiën bent, anders neem je alle risico’s.
- Skiën is net als autorijden: je neemt om de 2-3 uur een pauze. Een goede warme chocolademelk, of meer als je daar zin in hebt. Afhankelijk van het tijdstip van de dag zal het je goed doen.
- Stretch in hemelsnaam: vergeet niet te stretchen aan het einde van de dag of ‘s ochtends. Je zet je ski’s in de was, slijpt je ploegen, maar je zorgt ook voor je spieren!
- Pak je agenda erbij: zorg dat je goed voorbereid bent op de niet te missen winterevenementen in La Clusaz. We zeggen het nog maar een keer, maar als je een voorsprong neemt, weet je zeker dat je niets vergeet.
- Geniet: dit programma draait om uithoudingsvermogen. Dus geniet ervan. Geen plezier, geen skiën.
DE BASIS OP ORDE KRIJGEN
December is de perfecte tijd om terug te gaan naar de basis. We zijn al sinds 2 december bezig met de opening van Balme. Als je bij ons was, hopen we dat de start aan je verwachtingen voldeed. Als je in de warmte bent gebleven, geen paniek, er zijn inhaalsessies vanaf 16 december met de doorlopende opening van het skigebied.
In januari komen we terug om aan de cardio te werken. In de tussentijd kun je ons tijdens de feestdagen inhalen met Santa’s Pestacles, elke avond van 23 december tot 5 januari.
3…2…1… Warm je dijen op, het wordt een knalfeest!
