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Massif de Balme : depuis le sommet de Bergerie
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Massif de l'Etale : depuis l'arrivée du Télémix
Massif de Balme : depuis le départ du télécabine
Massif de Beauregard : depuis l'arrivée de la télécabine
Le Bossonnet
Massif de l'Etale : depuis la gare de Transval des Juments
Place du Village
Espace Nordique des Confins

Pistes

0 / 97

Remontées

0 / 18

Neige

235 cm à 2500 m

Météo

Matin
10°C
Après-midi
22°C

Info routes

La Clusaz

Ouverture

La Clusaz

Ski alpin
Pistes
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Champ Bleu
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Le Nant
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Louveteau
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P'tit Bossonnet
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Family Run
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Coeur du Village
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Juments 2000
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La Motte
Fermé
Le Bossonnet
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Le Dahu
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Le Merle
Fermé
Le Merle variante
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Combe des Juments
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Fernuy
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L'Aiguille
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Le Loup
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Les Mélèzes
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Mur du Bossonnet
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Lapiaz
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Le Mur Edgar
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Pistes
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Etrivaz
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Balme
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Bergerie
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Var
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Bergerie Variante
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Lachat
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Choucas
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Vraille
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Pas dans le vide
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Pistes
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Etoile des Neiges
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Le Plateau
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Riffroids
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Guy Perillat
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L'Envers
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Les Aiglons
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Les Prises
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Le Mur Jaune
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Le Neve
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La Noire
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Mur à Jules
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U'Fredy
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Coverie
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Les Joux
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Régine Cavagnoud
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Belvédère
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Ski de fond
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Beauregard
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Crulets
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Nant
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Plateau
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Vonezin
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Circuit du Lachat
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Poutassets
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Sous Colomban
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Tetras Lyre
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Vargne
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Pistes
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Endryre
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F'nires
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Plateau
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Vincent VITTOZ
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Ascets
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Lac
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Praz
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Nordic Cross
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Cluiseraz
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Gollet d'en bas
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Bellavarde
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Liaison Grand Bornand
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Tour du Danay
Fermé
Raquettes et piétons
Pistes
0/4
Beauregard > La Clusaz 9
Fermé
Croix Fry > Pointe de Beauregard
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Petite Boucle 36
Fermé
Tour du Plateau 35
Fermé
Pistes
0/4
Danay 13
Fermé
Lac
Fermé
Lanchette 11
Fermé
Var 10
Fermé
Pistes
0/3
Champ Giguet (Village)
Fermé
Les Confins
Fermé
Nant
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Pistes
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Sentier Beauregard par Bachal
Fermé
Sentier Beauregard par Corbassières
Fermé
Sentier Beauregard par Matins Clairs
Fermé
Sentier de l’Etale
Fermé

Manigod

Pistes
0/13
Perce-Neige
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Rosieres
Fermé
Crocus
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Fouine
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Gentianes
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Marmotte
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Polailles
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Bois
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Jeannot
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Myrtilles
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Vrailles
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Opoualand
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Pistes
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Genets
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Armoises
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Bolets
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Framboises
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Girolles
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Myosotis
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Sorbiers Bleu
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Airelles
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Sorbiers Rouge
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Stade
Fermé
Joubarbes
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Waouland
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Loopland - snowtubing
Fermé

Ouverture

La Clusaz

Remontées
0/11
Fernuy
09:00 / 16:45
Fermé
Patinoire
08:55 / 17:30
Fermé
Bossonnet
08:55 / 17:00
Fermé
Cret du Loup
09:05 / 16:45
Fermé
Aiguille
09:10 / 16:30
Fermé
Grenêche
08:55 / 17:15
Fermé
P'tit Loup
09:05 / 17:00
Fermé
Champ Bleu
09:00 / 17:00
Fermé
Juments 2000
09:10 / 16:45
Fermé
P'tit Bossonnet
08:55 / 17:00
Fermé
Stade
09:05 / 17:00
Fermé
Remontées
0/5
Balme
09:00 / 16:45
Fermé
Bergerie
09:05 / 16:45
Fermé
Col de Balme
09:05 / 16:30
Fermé
Etrivaz
09:00 / 17:00
Fermé
Torchere
09:10 / 16:40
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Remontées
0/2
Beauregard
08:55 / 17:00
Fermé
Etoile des Neiges
09:00 / 16:50
Fermé

Manigod

Remontées
0/5
Cabeau
09:00 / 17:00
Fermé
Crete Blanche
09:00 / 17:00
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Grand Cret
09:00 / 17:00
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Rosieres
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Baby
09:00 / 17:00
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Remontées
0/8
Chevreuil
09:00 / 17:00
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Blanchot
09:00 / 17:00
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Chevrette
09:00 / 17:00
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Grand Chamois
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Grand Choucas
09:00 / 16:45
Fermé
Merle
09:00 / 17:00
Fermé
Petit Chamois
09:00 / 16:45
Fermé
Petit Choucas
09:00 / 17:00
Fermé

Enneigement

La Clusaz

Dernière chute
10cm
Enneigement
235cm
Dernière chute
10cm
Enneigement
150cm
Dernière chute
8cm
Enneigement
0cm

Manigod

Dernière chute
34cm
Enneigement
20cm
Dernière chute
15cm
Enneigement
10cm

Bulletin météo

La Clusaz

Le soleil est généreux dans l'ensemble, bien que par moments masqué par des nuages inoffensifs. Vent variable, faible. Cette nuit: Le temps est calme et de fins nuages d'altitude défilent dans le ciel. Vent faible, variable.
2500m
Matin
9°C
Après-midi
9°C
1800m
Matin
-
Après-midi
-
1040m
Matin
10°C
Après-midi
22°C
Un voile nuageux filtre le soleil. Pour la nuit : Avant minuit, des cumulus se forment lentement, dans le Chablais et les Aravis ainsi qu'en plaine et vallées. Ils aboutissent à quelques orages ponctuels en seconde partie de nuit. La neige remplace la pluie au-dessus de 2650 mètres. Cependant, sur les autres zones, la nuit reste étoilée. Vent de Sud-Ouest, faible à modéré, en milieu d'après-midi, en basse vallée de l'Arve et Léman ; après une atténuation, reprise du vent, en première partie de nuit, avec orientation au Sud.
2500m
Matin
3°C
Après-midi
1°C
1800m
Matin
-
Après-midi
-
1040m
Matin
11°C
Après-midi
13°C

Manigod

Le soleil est généreux dans l'ensemble, bien que par moments masqué par des nuages inoffensifs. Vent variable, faible. Cette nuit: Le temps est calme et de fins nuages d'altitude défilent dans le ciel. Vent faible, variable.
1650m
Matin
13°C
Après-midi
16°C
1500m
Matin
10°C
Après-midi
19°C
1500m
Matin
-
Après-midi
-
Un voile nuageux filtre le soleil. Pour la nuit : Avant minuit, des cumulus se forment lentement, dans le Chablais et les Aravis ainsi qu'en plaine et vallées. Ils aboutissent à quelques orages ponctuels en seconde partie de nuit. La neige remplace la pluie au-dessus de 2650 mètres. Cependant, sur les autres zones, la nuit reste étoilée. Vent de Sud-Ouest, faible à modéré, en milieu d'après-midi, en basse vallée de l'Arve et Léman ; après une atténuation, reprise du vent, en première partie de nuit, avec orientation au Sud.
1650m
Matin
9°C
Après-midi
7°C
1500m
Matin
9°C
Après-midi
9°C
1500m
Matin
-
Après-midi
-

Routes

Ton plan d’entraînement pour l’hiver : les bases

Driiiiiiiing… Ce matin, le réveil n’a pas la même saveur. D’ailleurs, quand les conditions sont bonnes, en général, tout est prêt la veille et on est même réveillé avant l’heure.

En tout cas, ça y est, nous y sommes, l’excitation est à son comble. Des mois que nous attendions ce jour : l’ouverture des pistes. Cette année, on est à fond, motivé comme jamais et, pour ce faire, on a même concocté un plan d’entraînement pour l’hiver. Des bases, en passant par le cardio, la technique ou encore l’affûtage, on va vous accompagner jusqu’à l’ultime sprint final. Alors, on se donne rendez-vous chaque mois pour gravir étape par étape cet entraînement aux petits oignons.

Le mois de décembre est parfait pour reprendre les bases. Tout en pensant aux fêtes de fin d’année où l’on pourra se faire plaisir avant les bonnes résolutions de la nouvelle année. On en a déjà les spatules qui frétillent rien que de penser à ces jolies pistes qui nous attendent. Bon, on le commence ce beau programme ?

Définir son objectif

Commençons par le commencement. Tout programme d’entraînement débute par une question : quel est l’objectif ? Ici, il est clair, être le roi de la descente jusqu’au grand final : La Der des Ders. Un objectif de taille qui mérite un entraînement bien spécifique. Il va falloir que le plan soit à la hauteur et bien farté. Ne soyez pas trop gourmand, gardez les skis sur terre !

le NIVEAU DE PERFORMANCE ACTUEL

Aïe… Peut-être qu’ici, ça coince déjà pour certains, mais ce n’est pas grave ! On se ressaisit, du monchu au skieur pro on se retrouvera tous pour le sprint final et ça c’est le plus important. 

“Après l’été, j’ai l’impression de ne plus savoir ce que c’est des skis ! ” Si cette phrase résonne en vous, alors on est sûr que vous n’êtes déjà pas un champion et que notre plan d’entraînement servira au moins à quelqu’un.

Pour relativiser, il faut se dire que la marge de progression sera grande ! L’entraînement devra être adapté ; du sur-mesure quoi ! Gardez en tête que le ski est un sport complet : cœur, jambes, ceinture abdominale, lombaires… L’endurance sera la meilleure des alliés.

cHOISIR où s’entraîner

Bon… Il fallait quand même penser à ce petit détail dans ce plan d’entraînement. La réponse est claire, rapide et précise. À La Clusaz évidemment ! Le terrain de jeux sera parfait que vous soyez débutant, confirmé où athlète, il y en a pour tout le monde ! Pistes, puff, forêt, kick, champs de poudreuses, belles vues, ambiance… C’est un peu l’endroit parfait pour s’entraîner tout l’hiver. (Nous chauvins ? Jamais de la vie !)

 

Combien d’entraînements par semaine ?

On rentre dans le vif du sujet. Point trop n’en faut par rapport à votre niveau. Il s’agirait de ne pas s’épuiser avant l’ultime sprint et surtout de garder un bon mental. Il y a aura de nombreux événements toute la saison qui permettront de progresser et de garder la forme tout l’hiver. 

Dans ce premier chapitre, nous reprenons les bases alors tout doux bijoux. Le principal dans ce premier mois, c’est de ne pas se casser une jambe. Alors allez-y doucement, mais faites vous plaisir quand même. C’est la reprise, cool cool ! 

On prend du plaisir, on s’étire après chaque effort et on intègre un peu de sport les pieds sur terre. C’est aussi le moment de demander à son entourage des massages (car tout champion en devenir doit prendre soin de son petit corps) : familles, amis, collègues… Ils y passeront tous !

Allez, c’est parti !

On espère que comme nous, vous avez déjà pu retrouver la joie ultime de dévaler les pistes en ce mois de décembre. Un moment important rempli d’excitation ! Comme on l’a dit, on reprend les bases. Alors, si vous avez eu mal aux cuisses pendant la première descente, on n’en tiendra pas rigueur pour cette fois. Pour continuer à prendre votre pied sur les pistes, on a préparé une petite to-do liste :

  • Préparer ses affaires la veille : un champion en devenir organisé, est déjà champion dans sa tête. Le réveil est sympa le premier jour de ski, mais les suivants ne sonnent pas toujours pareil. Alors on reste concentré et prêt à tout !
  • Échauffement avant le tout schuss : va plan ! On se met doucement en jambe chaque matin, pas la peine de se prendre pour un pro du ski de vitesse ; au risque de prendre tous les risques.
  • Des pauses s’imposent : le ski c’est comme en voiture, on fait une pause toutes les 2-3H. Un bon chocolat chaud, ou plus si affinité. En fonction de l’horaire, ça ne fera que du bien.
  • Etirez vous bon sang : fin de journée ou de matinée, n’oubliez pas de vous étirer. On farte ses skis, on affûte les quarts, mais on prend aussi soin de ses muscles pardi !
  • Sortez l’agenda : préparez bien vos rendez-vous immanquables de l’hiver à La Clusaz. On sera là pour le répéter, mais si vous prenez de l’avance, vous serez sûr(e) de ne rien oublier.
  • Prenez du plaisir : tout se joue sur l’endurance avec ce programme. Alors, le plaisir est de mise. Pas de plaisir, pas de ski. 

Reprendre les bases comme il se doit

Le mois de décembre, c’est le moment parfait pour reprendre tes bases. Nous on a attaqué ce beau programme depuis le 2 décembre, pour l’ouverture de Balme. Si vous étiez parmi nous, on espère que le début a été à la hauteur de vos attentes. Si êtes restés au chaud, pas de panique, il y aura des séances de rattrapage dès le 16 décembre avec l’ouverture en continu du domaine skiable. 

Prochain rendez-vous en janvier pour bosser le cardio. D’ici là, on se retrouve pendant les vacances avec les Pestacles du Père Noël tous les soirs du 23 décembre au 5 janvier.

3…2…1… Faite chauffer les cuisses, ça va dépoter !